po prostu

[...] na ławeczce poziomej 3s i tutaj przechodzimy do sedna sprawy - Ma to wyglądać następująco - rozgrzewka - gryf, 50% CD, 75% CD i teraz 3 serie z ciężarem docelowym , czy po prostu 3 serie - w których będę dochodził do CD poprzez zwiększanie ciężaru i w ostateczności wykonam tylko jedną serię z CD. -> 1s 50%, 2s. 75% i 3s CD. 2. Ilość [...]

wszystko zależy od tempa, długości przerw więc możliwe albo po prostu źle oddychasz podczas ćwiczenia

thx Rion za pomoc. tongpo treningów nie odpuszczaj, ćwicz dalej po prostu ale nie na maksa. Zmieniony przez - Raskus w dniu 2011-04-18 22:04:01

Zależy mi żeby to było FBW, chciałem się dowiedzieć po prostu jakie macie zdanie na ten temat, czy nie ma żadnych szczególnych przeciwwskazań żeby tak trenować. Celem takiego treningu było by zdobycie masy.

[...] to fatalna pozycja startowa do ciągu, zwróć uwagę, że zaczynasz od dolnego kota z podwiniętym ogonem , poza tym góra grzbietu , zauważ że na dole masz rozłożone łopatki po prostu pozwalasz barkom wysunąć się do przodu a dopiero jak się wyprostujesz to ściągasz łopatki do tyłu, kolejna rzecz głowa, ona ma tworzyć jedną linię z kręgosłupem, a u [...]

szczerze nie wiem nie interesuje się zupełnie "wspomaganiem" ale wydaje mi się, że powinno wyjść w badaniach krwi ale chyba takich ukierunkowanych na wykrycie środków niedozwolonych, bo może być tak, że te ogólne badania krwi nie wykażą bo po prostu się tego rodzaju substancji nie szuka

"nie ma lepszych czy gorszych treningów wszystko dobierasz pod swój cel, możliwości sprzętowe i czasowe" czas mam, sprzet tez poniewaz trenuje na duzej silowni. nie wiem jak sie zabrać za trening po prostu. FBW bedzie dobre dla mnie? chce zrzucic te 10kg

[...] szeroki jestem, ale tyle co na drążku wyćwiczyłem to trochę jest dobrą pozycję przyjmę, heh. http://img19.imageshack.us/i/p1100955z.jpg/ Może gdybym był węższy w pasie, to bym jakoś wyglądał, ale jestem decha na całej linii. Nie wiem, czy to kwestia ramion i pleców, czy po prostu masy ciała... Zmieniony przez - pawelppk w dniu 2011-05-28 01:00:52

[...] od 2 do 6 ćwiczenia nie kładzie nóg na podłodze. Nawet opuszczoną nogę przy 3 ćwiczeniu trzyma uniesioną lekko nad podłożem. Czy tak się powinno to robić, czy można po prostu kłaść na chwilę "wolną" nogę na podłodze? Bo dziś spróbowałem zrobić tak jak ten koleś i nawet 1 serii nie zrobiłem, przy 6 ćwiczeniu wysiadłem. Proszę o odp.

Dla barków nie będzie to miało żadnego znaczenia. Trzymał może bo było mu tak wygodniej, albo po prostu robił źle technicznie. Ogólnie jedyna różnica będzie dla przedramion, bo będą bardziej wysilały się podczas tego ćwiczenia. Najłatwiej by było, gdybyś pokazał filmik na którym ten kulturysta wykonuje to ćwiczenie.

nie myślę, że więcej to lepiej. Po prostu teraz są wakacje i do godziny 16 codziennie siedzę w domu, więc wolę sobie poćwiczyć niż siedzieć na kompie :( I dzięki za odpowiedz :) Zmieniony przez - Loleczeek w dniu 2011-07-15 17:19:19

hmm... to jeżeli tak czy inaczej mięśnie brzucha są ćwiczone na każdym treningu przy fbw, to dodanie 2 serii do każdego trningu będzie chyba ok żeby za mocno nie przećwiczyć chcę mieć po prostu na każdym treningu tyle samo serii żeby się wszystko ładnie zgadzało

O tym że ma zawierać podstawowe ćwiczenia nie musisz mi pisać, wolałbym chodzić 4x bo po prostu lubię chodzić ale większość postów przekonuje do tych 3x to zostanę przy tych 4 dniach regeneracji. Interesuje mnie styl treningów jakim jest 5x5, chciałbym go wypróbować tylko nie mogę znaleźć tematu z tym treningiem bo te podwieszone linki w [...]

[...] najlepsze niemozliwe jest wykonanie przysiadu ze sztanga czy wyciskania zolnierskiego (cwiczen ktore jako poczatkujacy sa dla mnie kluczowe i daja niezle efekty). Brakuje po prostu stojaka na ktorym mozna sobie sztange zawiesic. Pytajac instruktora jak zrobic przysiad polecil mi suwnice Na tejze silowni jest multum bezsensownego sprzetu jak brama [...]

to Ty masz się czuć dobrze w swoim ciele jeśli uważasz, że masz dość masy mięśniowej i chcesz wyglądać po prostu fit to trenuj regularnie, jedz czysto i nie pozwól na przyrost zbędnej tkanki tłuszczowej. Masa mięśniowa pozwala zachować fajne proporcje budowy ciała czyli masz równomiernie zbudowane mięśnie górnej o dolnej połowy ciała. Trening, [...]

No dobrze ale miałem złamane kolano i zwyczajnie w takiej pozycji mnie boli. Próbowałem robić to ćwiczenie wiele razy i po prostu nie da rady. A nie sądzę żeby było niezastąpione...

[...] zwłaszcza jeśli jest to dopiero początek obwodów też nie powinno być zbyt wiele, wszystko też zależy od formy danej osoby czy jest to osoba na co dzień aktywna czy po prostu chce coś zmienić i zacząć od zerowej aktywności Wyciskanie leżąc może i zapewne poprawi wygląd biustu ,jak powiększą się mięśnie piersiowe to powiekszy się obwód w [...]

polman Nie możesz poprawić siły w wyciskaniu, głównym problemem tego jest zbytnie skupianie się właśnie na poziomej ! Nie ma cudownych planów (wspominałem o tym, albo po prostu takie mnie nie przekonują) Odpuść poziomą na rzecz poręczy(nie wiem jaki przerabiasz plan, jeśli tradycyjny 3 dniowy split, to powodzenia w robieniu siły) Zrób przez 2-4 [...]

[...] w dolnej pozycji nie mieć zaokrąglonego dołu grzbietu ani nie odrywać pięt od podłogi, jak nie możesz zrobić takiego przysiadu to znaczy, że mogą być przykurczone mięśnie tyłu uda i trzeba je po prostu regularnie rozciągać Jak będziesz źle wykonywać przysiad w końcu zakończyć się to może kontuzją bo, któryś mięsień, staw, ścięgno nie wytrzyma

zalozmy ze cwicze standardowo: pon śr pt reszta dni wolne lub lekkie aero. zakladajac ze chcialbym wyjechac na weekend, tj. wyjazd rano w piatek, powrot w niedziele poznym wieczorem to jak z treningami zrobic? trening piatkowy po prostu wyjatkowo przeniesc na czwartek? cwicze push&pull